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Dormir con las pantallas encendidas es malo para ti, lo sepas o no.

2021

Hay demasiadas cosas buenas para transmitir en este momento, y con el servicio de transmisión dedicado de Disney y la nueva iniciativa de contenido original de Apple en el horizonte, el "problema" parece estar empeorando. Tratamos heroicamente de consumir todos esos televisores y películas, pero el sueño inevitablemente llega mientras continúa la transmisión. Para algunos de nosotros, incluido yo mismo, los sonidos de las viejas repeticiones de Office son una canción de cuna nocturna que nos ayuda a dormir. O eso creemos. Como resultado, el contenido de transmisión que se reproduce mientras usted duerme no es tan inofensivo como esperamos.

"Los dos problemas más importantes al dormir con un televisor encendido son la luz y el ruido", dice Rachel Salas, investigadora del sueño y profesora asociada de neurología en Johns Hopkins Medicine. Y si te estás quedando dormido con tu televisor o computadora portátil sirviendo episodios de The Office que ya has visto una docena de veces, eres susceptible a ambos.

La principal preocupación con los sonidos de TV o películas mientras duermes es su imprevisibilidad. Las ayudas para dormir comunes proporcionan ruido blanco o rosa, que tienen diferentes firmas de audio, pero proporcionan un sonido relativamente consistente cuando se trata de volumen y tono.

Pero eso no es cierto para las cosas que provienen de su televisor. "En la televisión, alguien podría disparar una ametralladora o encender un automóvil y ese sonido puede causar excitaciones en su cerebro", dice Salas. "Estas excitaciones cambian su EEG (sus ritmos cerebrales) e interrumpe su sueño". Por lo tanto, incluso si no se despierta por completo, o recuerde que lo hizo, los efectos negativos pueden acumularse.

Un trastorno del sueño subyacente, o incluso no diagnosticado, puede agravar el problema. Incluso una pequeña excitación puede desencadenar un episodio de insomnio crónico, dice Salas. "Los seres humanos pasan naturalmente de cuatro a cinco ciclos de sueño", explica. “Si tiene una excitación a medida que avanza hacia las etapas más profundas del sueño, como REM, su cerebro tiene que comenzar desde cero. Tiene que abrirse camino de regreso ”.

Si eres el tipo de persona que no puede dormir en silencio, Salas sugiere una máquina simple como el Marpac Dohm, que ha existido durante décadas, o incluso un simple fanático.

Tenemos una variedad cada vez mayor de luces LED de fuentes como cargadores y pantallas en nuestras habitaciones, pero ninguna arroja tanta luz como la TV. Y aunque la investigación sobre los efectos específicos de la exposición a la luz azul antes, o incluso durante el sueño, todavía está en el aire, su cuerpo aún puede percibir la luz incluso con los ojos cerrados y eso puede perturbar su cerebro.

En este sentido, Netflix y otros servicios de transmisión que se detienen y muestran un mensaje de "¿sigues ahí?" Pueden tener una ligera ventaja sobre algo como una típica estación de televisión por cable que se reproduce continuamente. Sin embargo, incluso esa pantalla oscura de Netflix todavía emite luz desde la luz de fondo de su televisor a menos que tenga un televisor OLED de alta gama que apague los píxeles oscuros por completo cuando la pantalla esté negra.

Si vas a quedarte dormido con una pantalla en tu habitación, Salas recomienda atenuar la luz lo más posible, lo que generalmente es fácil de lograr cavando en la configuración. Aún así, su mejor opción es apagar la pantalla por completo.

Debido a que no recordamos, o incluso notamos estas excitaciones, pueden ser difíciles de rastrear. Y las ayudas para dormir del consumidor no siempre pueden pintar una imagen completa de sus ciclos de sueño. De hecho, algunos investigadores creen que el seguimiento constante puede conducir a nuevos malos hábitos y trastornos.

"Cuando eres más joven, tu cuerpo a veces puede compensar el sueño perturbado, por lo que es posible que no notes los efectos nocivos y pienses que estás bien", dice Salas. "Sin embargo, eso generalmente cambia a medida que envejeces". estás seguro de que esos viejos episodios de Seinfeld que te adormecen no te están haciendo ningún daño, solo tu cerebro sabe lo que realmente está sucediendo y no siempre te lo va a decir.

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